당뇨 예방과 치료에 도움이 되는 스트레칭

당뇨 예방과 치료에 도움이 되는 스트레칭

오늘은 당뇨 예방과 치료에 도움이 되는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

스트레칭은 운동 전후에 근육을 준비하고 회복시키는데 효과적인 방법입니다. 당뇨병 예방과 치료를 위해서도 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 당뇨병 예방과 치료에 좋은 스트레칭 방법에 대해 상세히 알려드리겠습니다.

 

1. 햄스트링 스트레칭

바닥에 누워 한쪽 다리를 굽혀 들어올리고, 손으로 발바닥을 잡습니다.

다리를 최대한 뻗어주면서 10초 정도 유지합니다.

다른 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

이 스트레칭은 하루에 3세트씩 하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 피라미드 스트레칭

양발을 어깨넓이로 벌리고, 손가락을 발끝에 맞춥니다.

천천히 상체를 숙이며 손을 발목쪽으로 옮겨가며 최대한 뻗어줍니다.

최대한 뻗어준 상태에서 10초 정도 유지하고, 천천히 일어나줍니다.

이 스트레칭은 하루에 3세트씩 하는 것이 좋습니다.

3. 코브라 스트레칭

누워서 양 손을 어깨 높이에 맞춰 바닥에 대고, 팔꿈치를 굽힙니다.

상체를 일으키며 팔을 펴서 상체를 들어올립니다.

최대한 들어올린 상태에서 10초 정도 유지합니다.

이 스트레칭은 하루에 3세트씩 하는 것이 좋습니다.

4. 스탠딩 캘프 스트레칭

벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.

반대쪽 다리는 앞으로 굽혀줍니다.

뻗어준 다리를 최대한 뻗어주면서 10초 정도 유지합니다.

다른 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

이 스트레칭은 하루에 3세트씩 하는 것이 좋습니다.

 

5. 플랭크

바닥에 엎드립니다.

팔꿈치를 바닥에 대고 팔을 굽힙니다.

상체와 하체를 일직선으로 유지합니다.

복근과 둔근을 긴장합니다.

이 자세를  1분이상 유지합니다.

이 스트레칭은 하루에 3세트씩 하는 것이 좋습니다.