남성에 좋은 고지혈증 예방 운동

남성에 좋은 고지혈증 예방 운동

오늘은 남성에 좋은 고지혈증 예방운동을 알아보도록 하겠습니다.

이번 포스팅의 목차는 아래와 같습니다.

고지혈증 예방을 위한 유산소 운동 및 저항 운동은 모두 남성에게 좋습니다.

남성에 좋은 고지혈증 예방운동의 종류는 아래와 같습니다.

 

(1) 유산소 운동

• 조깅, 러닝, 사이클링, 수영 등 꾸준한 유산소 운동은 체지방을 감소시키고 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
• 주 150분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 

(2) 저항 운동

• 저항 운동은 근육량을 증가시켜 체지방을 감소시키고 대사량을 증가시켜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
• 꾸준한 하체 근력 운동, 턱걸이, 윗몸일으키기 등의 저항 운동을 권장합니다.

(3) 융합 운동

• 융합 운동은 유산소 운동과 저항 운동을 결합시켜 근육량 증가와 체지방 감소, 혈당과 콜레스테롤 수치 감소를 동시에 이루어낼 수 있는 효과가 있습니다.
• 크로스핏, 무에타이 등의 융합 운동을 권장합니다.

 

고지혈증 예방을 위한 남성 1주일 운동 스케줄

(1 )월요일:

• 유산소 운동 (조깅, 러닝, 브리스크 워킹 등) 30분
• 스쿼트 12회 x 3세트
• 런지 12회 x 3세트
• 벤치 프레스 12회 x 3세트

(2) 화요일:

• 턱걸이 10회 x  3세트
• 데드리프트 12회 x 3세트
• 레그 컬 12회 x 3세트
• 유산소 운동 (사이클링, 엘립티컬, 수영 등) 30분

(3) 수요일:

• 유산소 운동 (조깅, 러닝, 브리스크 워킹 등) 30분
• 벤치 딥스 12회 x 3세트
• 친업 12회 x 3세트
• 덤벨 플라이 12회 x 3세트

(4) 목요일:

• 유산소 운동 (사이클링, 엘립티컬, 수영 등) 30분
• 레그 프레스 12회 x 3세트
• 레그 익스텐션 12회 x 3세트
• 레그 컬 12회 x 3세트

(5) 금요일:

• 유산소 운동 (조깅, 러닝, 브리스크 워킹 등) 30분
• 벤치 프레스 12회 x 3세트
• 숄더 프레스 12회 x 3세트
• 시티드 로우 12회 x 3세트

(6) 토요일:

• 유산소 운동 (사이클링, 엘립티컬, 수영 등) 30분
• 덤벨 푸쉬업 12회 x 3세트
• 스쿼트 12회 x 3세트
• 런지 12회 x 3세트

(7) 일요일:

• 휴식

이 스케줄은 주 5일간의 저항 운동과 유산소 운동을 균형 있게 포함하고 있습니다. 하지만, 개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 변형이 필요할 수 있으므로 의사나 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 해야합니다.