여성에 좋은 고지혈증 예방운동

오늘은 여성에 좋은 고지혈증 예방운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증 예방을 위한 여성에게 적합한 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심장 건강을 증진하고 혈액 내 지질 수치를 감소시키는데 도움을 줍니다. 여성들은 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

 

 여성에게 좋은 유산소 운동

(1) 걷기

 걷기는 저강도 운동으로, 일상생활에서 쉽게 할 수 있습니다. 걷기는 혈액순환을 촉진하고 살이 빠지는데 도움을 줍니다. 30분 이상의 걷기를 권장합니다.

 

(2) 조깅

 조깅은 유산소 운동 중에서도 강도가 높은 운동입니다. 하지만 적절한 속도와 거리를 유지하면 건강에 좋습니다. 주 2~3회, 30분 이상 조깅을 권장합니다.

 

(3) 수영

 수영은 관절에 부담이 적고, 체중감량과 혈액순환에 도움을 줍니다. 주 2~3회, 30분 이상 수영을 권장합니다.

 

 

(4)자전거 타기

 자전거 타기는 유산소 운동으로, 산악 자전거를 탈 경우 강도가 높아집니다. 주 2~3회, 30분 이상 자전거 타기를 권장합니

다.

 

이 외에도 댄스, 에어로빅, 런닝머신, 타바타 등의 운동도 고지혈증 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

여성에게 적합한 고지혈증 예방 운동의 일주일 스케줄

 

(1) 월요일

30분의 유산소 운동 (걷기, 조깅, 런닝머신, 타바타 등)

15~20분의 근력운동 (체중 트레이닝, 요가, 필라테스 등)

 

(2)화요일 

30분의 유산소 운동 (수영, 자전거 타기, 댄스, 스피닝 등)

 

(3)수요일

  쉬는 날 또는 저강도 스트레칭과 요가

 

(4)목요일

 30분의 유산소 운동 (걷기, 조깅, 런닝머신, 타바타 등)

15~20분의 근력운동 (체중 트레이닝, 요가, 필라테스 등)

 

(5)금요일:

  30분의 유산소 운동 (수영, 자전거 타기, 댄스, 스피닝 등)

 

(6)토요일:

  30분의 유산소 운동 (걷기, 조깅, 런닝머신, 타바타 등)

 

(7)일요일:

  쉬는 날 또는 저강도 스트레칭과 요가

 

일주일에 적어도 3~4일 이상의 유산소 운동과 2~3일 이상의 근력운동을 추천합니다. 그리고 적당한 휴식과 스트레칭을 통해 근육 회복에도 신경써야 합니다. 이 외에도, 식습관도 고지혈증 예방에 중요합니다. 적절한 식습관과 운동을 결합하여 건강한 라이프스타일을 유지하세요.